klatka super

DZIEŃ 8. Co tu gadać. Wszystko do dupy xD Nie ma mowy, żeby ktoś się elegancko czuł na niskich węglach. Bez kitu nie jestem w stanie tego pojąć. Ale ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - [...]

[...] koło lustra musiałem się cofnąć zobaczyłem na nogach separacje humorek od razu się poprawił teraz wiem że trenera trzeba słuchać i wszystko przychodzi w odpowiedniej dla siebie chwili niebawem zakręce aero a popołudniu klatka+łydka w super seriach gigantach po treningu siłowym 30 minut aero w połączeniu całego dnia robię ich 40 minutek :P

[...] na drązku podchwytem 12,10,8 było zaplanowane a poszło 12,9,9 i bonus 4powt nachwytem martwy ciag rozgrzewka sama sztanga potem 12x46g,10x61kg,8x71kg to mój rekord klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 zaplanowane było a poszło 12,11kg(jedna hantla),10x16kg(jedna hantala),8x16kg i bonusowo 4x19kg nogi prostowanie nog w siadzie [...]

[...] dwa zestawy A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 Unoszenie [...]

Sesja się już skończyła... I już jest powrót do normy.Wypiski będą na bieżąco. Rozpiska z poprzedniego tygodnia: Poniedziałek 30.01.2012 Nogi, bary. Przysiad na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te [...]

dejayaztek zdjecia wrzuce dzisiaj ale troche pozniej bo wlasnie ide spac ;) a problem wyglada tak ze przez jakies 12 dni od operacji wszystko bylo super, plaska klatka i sutki, a po jakis 2 tyg znowu zaczely puchnac, prawy nieco bardziej. Wyglada to jak by znow cos sie zebralo pod sutkiem, jak by gino znowu wrocilo :/ we wtorek ide zrobic usg na [...]

KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg, 5 x 80 kg Wyciskanie na skosie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie na skosie głową w dół 3 serie - 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 4 x 70 kg Rozpiętki na maszynie 3 serie - 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 6 x 40 kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 3 serie - 10 x 40 kg, [...]

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

[...] 8 pow. i czułem że mogę nie dać rady ostatniego,więc odłożyłem sztangę,poczekałem chwilkę i zrobiłem ładnie technicznie 2 ostatnie pow.,kurcze czuję jeszcze nie to co moja klatka może z siebie dać i dziwnie mi sie wyciska jeszcze troszeczke,przy prawym barku ale od strony pleców czuje nie wiem czy to mięsień czy tak sie dziwnie kładę czy co ale [...]

Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]

Najpierw Zaległe wypiski. W tym tygodniu z dietą było różnie,na początku tygodnia dobrze trzymana,ale od środy wszystko się popsuło i posypało i nie była ona trzymana tak jak powinna co nie zmienia jednak faktu,że się nie przykładałem. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe [...]

Wypiska z wczoraj: Trening 3 Suplementacja: +5g beta alaniny, na noc ZMA 1 kaps. Klatka+barki+tric 1.wyciskanie skos góra rampa 8 20/40/50/55/60/65x6 2.wyciskanie hantli płasko rampa 9 16/20/22/26+regres 16x10(woolne negatywy) 3.push press rampa 6 20/40/45/50+regres zolnierskie 10x30kg 4.unoszenie bokiem 12kgx10 10kgx12 8kgx14 6kgx18 5.unoszenie w [...]

Munga- bo niedługo będę szerszy w pasie niż w barkach :)) Iness- No ja mam tak że jednego dnia to się jaram że jak się wytnę to będzie forma kozacka i sześciopak i klatka taka super itp. A na następny to spojrzę na siebie i myślę że jeszcze jestem za mały na redu i nic ze mnie nie zostanie

No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] /20kg plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /25kg klatka piersiowa - Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 [...]

Witam ponownie. Dzis zaczynam 5ty tydz. cyklu. Bylem dzis sprawdzic wage, poziom fatu i zmierzylem obwody: fat - 19.7% waga - 104kg biceps - 43.5cm pas - 95cm klatka - 119cm Wedlug wydruku z wagi 1.5kg czystego miesa wiecej i okolo 4kg fatu mniej przez 4 tyg. Calkiem ladnie miejac na uwadze ,ze efekt tescia poczulem pod koniec 3 tyg. [...]

Jak dla mnie gala jest wypas. KSW sie chowa, wiesniaki. Walki zapowiada w miare normalny koles, a nie jakis oszołom z łańcuchem od krowy na szyji z połamanym angielskim. Sedzia swiatowej klasy. Klatka tez na sztosie. Nie ma wstydu, sedziowanie tez ok, trzymają poziom. Super!

Przywor schudłeś, to widać gołym okiem !! i to schudłeś na takim żarciu gratuluję, dla mnie jesteś zwycięzcą tej rywalizacji Dużym plusem jest to, że się w końcu ogoliłeś Sylwetka stała się bardziej estetyczna !! A tak na serio, to super robota i świetnie prowadzony przez Ciebie test. Klatka znacznie odstaje, myślę że powinieneś nad nią [...]

Dzisiaj, jako że w środe była klatka w super seriach z plecami nie było miejsca w treningu na martwy ciąg, porobiłem go dziś. Jako że było troche energii i chęci żeby sie pobawić tak pojechałem: Martwy ciąg: 120kgx12- duuuuży zapas, mógłbym zdublować ilość powtórzen 130kgx10- również duzy zapas 140kgx8- mysle że spokojnie do 12 bym dojechał ale [...]

Dzięki za pozytywne komentarze, ja już naprawdę siły nie mam.. Wróciłem przed chwilą z treningu w super seriach klatka+plecy. Jeszcze dochodzę do siebie po tym. Jak sobie pomyśle ze o 23 kolejna godzina kręcenia to płakać mi się chce..